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La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale, située dans le cerveau. Elle joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil, également connu sous le nom de rythme circadien. Sa forme pharmaceutique, disponible sous forme de complément alimentaire ou de médicament, contient la même molécule que celle produite naturellement par le corps. Elle est donc considérée comme l'hormone du sommeil.
Le dosage de la mélatonine varie en fonction de l'âge, de la condition médicale et de la sensibilité individuelle. Généralement, pour les adultes, les doses recommandées se situent entre 0,5 mg et 5 mg, à prendre environ 30 à 60 minutes avant le coucher. Il est crucial de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la posologie appropriée à votre situation.
La mélatonine est principalement utilisée pour traiter divers troubles du sommeil, notamment l'insomnie, les troubles du rythme circadien (comme ceux liés au décalage horaire ou au travail de nuit), et certains troubles du sommeil chez les enfants et les adolescents. Elle peut aussi être utilisée pour atténuer les symptômes du syndrome de retard de phase du sommeil.
Bien que la mélatonine elle-même soit l'ingrédient actif principal, il n'existe pas d'analogues directs qui la remplacent parfaitement. Cependant, certains médicaments et compléments alimentaires peuvent avoir des effets similaires ou complémentaires, comme :
- Rameltéon : Un agoniste des récepteurs de la mélatonine.
- Tasimeltéon : Un autre agoniste des récepteurs de la mélatonine.
- Agomelatine : Un antidépresseur mélatoninergique.
- Circadin: Mélatonine à libération prolongée.
En ce qui concerne les analogues avec un effet similaire, on peut citer :
- Valériane : Une plante aux propriétés sédatives.
- Camomille : Connue pour ses effets relaxants.
- L-Théanine : Un acide aminé présent dans le thé vert, favorisant la relaxation.
- 5-HTP (5-hydroxytryptophane) : Un précurseur de la sérotonine, qui peut influencer la production de mélatonine.
- Magnésium : Un minéral impliqué dans la relaxation musculaire et nerveuse.
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